Tonys magiska liv

Jag läste just en intressant bloggartikel om 7 fitnessmyter som slogs sönder och samman. Jag tyckte alla tips var bra och stödjer det jag själv tror. Bland annat säger de att muskeltillväxt snarare handlar om hormoner snarare än om att äta väldigt stora portioner. Och att man inte måste 5-6 gånger per dag för att leva hälsosamt.

Min arbetsplats har varit goda nog att låta oss gå på en hälsoprofil, där de kollar saker som vikt, kondition och kolesterol. Jag satte min tid ganska långt fram i tiden, för att ha chansen att komma i ännu bättre form än jag var Men idag var tiden inne.

9.00 var jag där, och började kludda i en broschyr om hur jag lever och hur jag mår. Efter en stund kom en tanta och ropade upp mitt namn, och jag fick gå och lägga mig på en brits. Varför måste man alltid ligga ner, ärligt? Hon stack mig i fingret, och försvann i ett par minuter. Hon kom ut igen, och frågade ”Du är vegetarian va?”. *flin* ”Ja, sedan 8 år” sade jag.

Mitt kolesterolvärde var under medel. Jag förstod aldrig om det var dåligt eller ej, men jag tror inte det. Tydligen kan det tyda på glutenallergi osv, men så är ju inte fallet. Jag är mest nöjd med att det var så lågt. 2,8 tror jag det var (är det högt så har jag fel ). Blodsocker och blodtryck var också bra.

Nästa tanta som kom och hämtade mig satte mig på en träningscykel och tvingade mig att cykla i 6-8 minuter. Motståndet var patetiskt, och jag blev inte svett, och fick knappt upp konditionen. Pulsen var bra, men syreupptagningen för dåligt i förhållande till kroppsvikten. Vilket förstås beror på min övervikt. Inga konstigheter, tyckte sköterskan.

Efter det satt vi och pratade i säkert en timme om vad jag skulle göra framöver för att må bättre. Hon var väldigt glad och imponerad över att jag lyckats gå ner 30 kg sedan förra sommaren. Jag tror att det var anledningen att hon inte gav mig några klara mål och riktlinjer – eftersom hon såg att jag redan var på rätt väg. Vi ska ses igen i oktober, vilket ska bli kul! Då ska jag bara väga 85 max har jag bestämt.

Så, det var jättekul att se att jag är fullt frisk, och har bra kondition. Det enda negativa var min övervikt, men det var ingen nyhet direkt.

Jag hittade just ett klipp som gjorde mig jävligt imponerad! En 72-årig Wanja Sjödin som snarare ser ut att vara kring 50, har rejäla muskler och ser riktigt pigg och frisk ut. 55 armhävningar klarar hon också.

Jag älskar att se sådant. Jag vill inte sakta bli äldre och tyna bort som 99 % av befolkningen, för att sedan bli sjuk och dö när jag är 80. Det suger ju! Jag vill vara stark, lycklig och kärnfrisk när jag är 100. Ingen verkar se det som ett alternativ att hårdträna när man nått medelåldern. Som om det vore farligt, eller något. De stagnerar förresten även mentalt och emotionellt, vilket nästan är mer skrämmande.

Fuck it. Se på Wanja nu istället…

Jag blir alltid så exalterad och inspirerad när jag hör folk prata om att vi har kontrollen över våra liv och våra kroppar. Jag älskar att höra att jag inte är stöpt i en form, och att jag kan göra vad jag vill med mitt liv!

Man känner ju till att om man äter rätt och motionerar så förändras kroppen till det bättre, men exakt hur mycket som förändras är det inte alla som vet. Fler och fler forskarrön kommer fram också, som är minst sagt inspirerande.

Nedan följer ett klipp som förklarar att motion och viss kost faktiskt förstorar hjärnan, rent fysiskt! Det är fantastiskt tycker jag. Jag personligen gillar att tänka att jag även kan manipulera mina egna gener, och att inte ens de binder mig till någon färdig form.

Aja, se videon iaf, intressant!

Jag nämnde nyligen att jag skulle prova på en träningscoach på nätet för en mindre summa pengar. Vi har pratat en del hit och dit, och han har fått reda på hur jag tränar och äter, ganska detaljerat. Nu har jag fått ett schema och massa tips och råd.

Vissa av tipsen får jag hoppa över dock, för att jag inte har så mycket tid eller ork. Och vissa saker tycker jag helt enkelt att jag har mer rätt än han. Här är saker jag skall förändra från och med i morgon:

• Dra ner på kolhydrater, främst blir det at t ta bort mjukt bröd ur mitt liv. Müslin på morgonen är största boven, men jag hittar ingen bra ersättare som går lika snabbt och lätt.
• Jag ska börja käka mandlar tänkte jag, 60 gram om dagen. Det kommer öka mitt fettintag från 30-40 gram om dagen till över 75 gram om dagen. Det ökar också proteinintaget något. Jag äter för lite fett enligt honom, och det kan jag nog hålla med honom om. Försöker balansera upp fett, protein och kolhydrater nu! Jag hade gärna käkat mer protein, men jag får nöja mig med att ligga kring 150 gram om dagen. Hittar inget vettigt att äta som inte höjer kalorimängden något ofantligt. Tonfisk verkar skitbra, tyvärr (jag är vego) Det blir bättre när jag går ner i vikt, då blir 150 gram ganska mycket.
• En dag i veckan (lördag eller söndag) ska jag ersätta den vanliga intensiv-intervall-träningen med att träningscykla med lägre puls i 45 minuter istället för 20. Får se om det är möjligt ens, låter skitlänge, men det går nog. Det är tydligen bra för grundkondition och för hjärtat. Han ville jag skulle köra detta 2 gånger i veckan, men det har jag inte tid med.
• Istället för att köra X antal repetitioner när jag styrketränar så ska jag köra så länge jag orkar, och sedan vänta en minut mellan varje set. Som det är nu så strävar jag efter en viss siffra jämt. Ibland klarar jag mycket mer, och då optimerar jag inte träningen. Och i andra fall klarar jag inte så länge så jag ”fuskar till det” med fel rörelser. Han vill jag ska styrketräna 4 gånger i veckan istället för 3, det kommer inte funka i praktiken. Och eftersom jag ska träna hårdare framöver så tycker jag inte det är dags nu i alla fall.

Det är grunderna, sedan ska jag även göra följande på eget initiativ:

• Dricka alkohol en gång i månaden. Iaf sträva efter det. Jag vill inte avböja sociala grejer heller så ofta, men nu är det för mycket!
• Ta med matlådor till jobbet i 4 av 5 dagar i alla fall på arbetsveckan. Lättare att kolla vad jag äter då. I och med mandlarna så kommer jag få i mig ca 300 kcal extra om dagen, jag hoppas på att jag ska hålla jämnare kalorimängd mellan vardagar helger så att det inte gör något. Coachen tyckte ändå att jag åt för lite kalorier, så…
• Öka på vardagsmotionen, vilket jag redan gjort något. Men jag tänkte gå i alla trappar om möjligt.