Tonys magiska liv

Ni vet hur det är… man kämpar och kämpar i en timme för att bränna massa kalorier, så inser man att man förbränt ca 4 äpplen. Man tappar ju all tro och hopp just då. Är det värt det ens? Många tycker inte det, fast jag har tränat ändå för att det ger andra hälsovinster.

Men så såg jag på ”10 saker du bör veta om fettförbränning” på SVT Play, vilket hade ett väldigt intressant inslag om efterbränning som verkligen gav mig hoppet åter. En kille sprang i lagom hastighet i 1½ timme, varpå han brände 19 gram fett. Sådant kan mätas genom utandningsluft, ganska precis. 19 gram fett stoppar man i sig utan större problem dock. Men, man mätte hans utandningsluft följande dygn och det visade sig att han förbrände 60 gram fett mer än han skulle gjort annars, utöver träningsresultet!

Wow! Man förbränner alltså medan man ligger och sover, mer än man gör under själva träningen. Det förklarar varför träning ger sånt resultat vilket jag aldrig tyckt att det borde.

En annan intressant del av videon handlade om en kvinna som alltid varit överviktig, trots att hon tränat och levt nyttigt mestadelen av hennes liv. Hon åt inte mycket, och rörde på sig varje dag. Hon trodde att hon hade för låg förbränning, vilket är en väldigt ovanlig åkomma. De mätte, och nej, hon hade normal förbränning. De bad henne logga allt hon åt, och det kom upp till 2000 kcal om dagen. Något som hon alltså inte borde ha gjort henne överviktig.

Till slut framgick det att hon inte räknat med de kalorier hon fått i sig när hon småätit eller när hon ätit nyttiga saker, som fruktsallader. Folk förstår nog inte alltid att nyttig mat inte alltid gör en smal. Olivolja är jättenyttigt, nötter också, men de innehåller också sjuka mängder kalorier. Det var lite skönt att få det bekräftat att det är antal kalorier in och ut som räknas, och ingenting annat.

Nej, det är inte jag...

Tjo! Jag provade en ny träningsform idag. Istället för mina högintensiva intervallpass på 20 min varje morgon så körde jag 45 minuter på hyfad hastighet, så att andan var ordentlig men så att jag fortfarande kunde prata (en stund ).

Det var jävligt trevligt. Minns jag inte fel så bidrar sådana pass till en bra grundkondition, stärker hjärtat, och förbrukar ganska mycket kalorier – även om HIIT bränner mer fett generellt. Jag tror det är bra att komplettera, jag lär köra ett sådant pass i veckan. Mer hinner jag nog inte. Eller jag vill inte lägga bort mer fritid snarare

Jag såg på Stargate Universe samtidigt, ganska exakt 45 minuter. Så det var mest trevligt.

Jag börjar känna mig som en typisk bantare. Jag säger ”Nu jävlar ska det ske!” gång på gång, och inget händer. Och vad värre är, jag gör det publikt, inför alla läsare. Det är patetiskt ta mig fan.

Jag räknade efter igår, och kom fram till att jag har gått ner 8 kg på ett halvår. Och då väger jag ändå 94 kg fortfarande. Det är inte snabbt! Det är inte ens okej. För fan, vad sysslar jag med? Jag höll på att tappa självrespekten helt där ett tag.

Jag har snart varit nykter i en månad, enligt nykterhetslöftet som jag nämnde förra månaden. Det är väl bra, och det känns inte jobbigt eller så. Men så kände jag mig lite krasslig i början av förra veckan, och trodde att jag skulle vara hemma från jobbet. Så dålig blev jag inte, men av någon outgrundlig anledning såg jag det som en anledning att äta glass och choklad mitt i veckan. Hopp… så jobbar jag…

Nu har jag skärpt till mig igen dock. Jag frågar mig vem jag verkligen vill vara, och va fan jag sysslar med egentligen. Att gå omkring och söka temporär njutning är ingen väg till lycka, det kom jag ju fram till redan i början av bloggandet.

Nu har jag precis börjat styrketräna igen, så pass att jag har fruktansvärt ont i armar och bröst. Idag är det dags för magen. Konditionsträningen är regelbunden igen, och kosthållningen är stabil, GI-influerad men jag orkar inte räkna kalorier. Jag vet ändå vart jag ligger ungefär – mellan 1600 och 1800 kcal.

Jag plockade fram min stegräknare igår också, jag tänkte hålla 10 000 steg om dagen om det är möjligt. Jag går till och från jobbet, så det gör 5000 steg redan där. Så jag tror inte det ska vara omöjligt – men det återstår att se!

Det får vara slut med det här fjanteriet nu. Nu får det hända nåt… även om det sker långsamt så ska det ta mig fan ske!

Jag lovar sällan saker för att jag inte ska hamna i en situation där jag sviker mig själv och min omgivning. Men jag har gått och grunnat i några dagar kring alkohol. Jag såg på det utifrån lite granna, och insåg att jag överskattade alkohol ganska gravt. Jag har aldrig kunnat se mig själv som nykterist, och har inte ens velat. Nej, jag ville ju vara en skön lirare som tar ett par drinkar nån kväll då och då.

Nu har jag insett att det är ohållbart. Visst är det teoretiskt möjligt att dricka lite ibland och ändå gå ner i vikt – men jag lyckas inte. Det beror inte på att jag inte kan motstå egentligen, utan för att jag så lätt ser förmildrande på mina ”synder” när det har med alkohol att göra. Om jag vet att jag ska dricka en dag så kan jag lika gärna äta vad jag vill den dan, det är ändå förstört. Och om jag äter vad jag vill ändå så kan jag lika gärna dricka alkohol på kvällen. Passa på liksom.

Alkohol och kopiösa mängder mat hör ihop i mitt huvud, precis som kaffe och cigg hör ihop för vissa. Jag tar nu beslutet att vara nykter i ett halvår. Jag har som max varit nykter i sex veckor sedan jag började dricka regelbundet i sextonårsåldern, men jag tror att jag kan klara det. Det har krävts att jag ser annorlunda på mitt liv och mig själv för att kunna ta det beslutet.

Det som fått mig att tveka har inte varit att jag inte kan motstå alkohol – utan att jag vet att jag kommer gå miste om mycket roliga saker och gång på gång kommer jag få höra att jag är en torrboll. Visst kan jag gå på fester nykter, men det är inte samma sak, det vet jag. Men så får det bli! Eventuella resor blir inte roliga på samma sätt. Grabbkvällar blir inte samma. Sommarkvällar blir inte samma. Men så får det bli!

Det allra mesta i mitt liv är riktigt, riktigt bra, helt utan alkohol. Och är jag ärlig mot mig själv så mår jag mycket bättre när jag sköter kosten, gör allt rätt och motionerar än jag gör en helg när jag frossar och dricker rom&cola. Och ganska ofta på senare tid har jag känt att alkohol varit ganska onödigt i sociala sammanhang. Ibland är det nästan jobbigt, och jag blir trött i stället.

Det här är vad jag har bestämt:

• Ingen mer alkohol innan min födelsedag i mars 2010. Inte ibland. Inte för undantag. Det är inte längre vem jag är. Jag är inte en person som dricker.
• Inget mer frosseri. En äcklig ovana jag har när jag är ensam är att äta mycket av allt jag älskar och vara smålullig och nätsocial. Jag säger inte att jag inte ska äta god mat, eller ibland fuska till det, för det vet jag är ohållbart. Men måttligt med allt. Inga undantag. Jag ska till och med lossa lite på min regel med 1600 kcal om dagen. Ibland kan det överskridas till kanske 2000 kcal – men det kommer inte handla om 4000 kcal i alla fall.
• Väldigt sparsamt med snabba kolhydrater. Äter jag mer än vanligt så ska det i alla fall inte vara socker. Punkt.
• Jag tränar varje morgon. Det bara är så. Även när Jenny sover över. Även när vänner sover över. Även när jag är trött. Även när jag är stressad. Sån tid tar det inte, och det är inte förhandlingsbart. Jag får ställa träningscykeln på toa om jag vill träna ostört.
• Jag tänkte lova att sluta röka helt, men jag ska inte lova för mycket på en gång. En då och då är OK. Samma med kaffe. Jag brukar ändå inte vara så sugen på sånt när jag levt sunt ett tag så jag ser det inte som ett problem.

Det är riktigt, det är inget som jag inte har pratat om förut. Skillnaden nu är att det inte ska finnas några undantag. Det är regler jag sätter upp här och nu. Så har det inte varit förut. Hela 2009 har varit ett år med ständigt återkommande återfall av dåligt leverne. Det får vara slut på det nu.

/Nykterist-Tony

Jag nämnde nyligen att jag skulle prova på en träningscoach på nätet för en mindre summa pengar. Vi har pratat en del hit och dit, och han har fått reda på hur jag tränar och äter, ganska detaljerat. Nu har jag fått ett schema och massa tips och råd.

Vissa av tipsen får jag hoppa över dock, för att jag inte har så mycket tid eller ork. Och vissa saker tycker jag helt enkelt att jag har mer rätt än han. Här är saker jag skall förändra från och med i morgon:

• Dra ner på kolhydrater, främst blir det at t ta bort mjukt bröd ur mitt liv. Müslin på morgonen är största boven, men jag hittar ingen bra ersättare som går lika snabbt och lätt.
• Jag ska börja käka mandlar tänkte jag, 60 gram om dagen. Det kommer öka mitt fettintag från 30-40 gram om dagen till över 75 gram om dagen. Det ökar också proteinintaget något. Jag äter för lite fett enligt honom, och det kan jag nog hålla med honom om. Försöker balansera upp fett, protein och kolhydrater nu! Jag hade gärna käkat mer protein, men jag får nöja mig med att ligga kring 150 gram om dagen. Hittar inget vettigt att äta som inte höjer kalorimängden något ofantligt. Tonfisk verkar skitbra, tyvärr (jag är vego) Det blir bättre när jag går ner i vikt, då blir 150 gram ganska mycket.
• En dag i veckan (lördag eller söndag) ska jag ersätta den vanliga intensiv-intervall-träningen med att träningscykla med lägre puls i 45 minuter istället för 20. Får se om det är möjligt ens, låter skitlänge, men det går nog. Det är tydligen bra för grundkondition och för hjärtat. Han ville jag skulle köra detta 2 gånger i veckan, men det har jag inte tid med.
• Istället för att köra X antal repetitioner när jag styrketränar så ska jag köra så länge jag orkar, och sedan vänta en minut mellan varje set. Som det är nu så strävar jag efter en viss siffra jämt. Ibland klarar jag mycket mer, och då optimerar jag inte träningen. Och i andra fall klarar jag inte så länge så jag ”fuskar till det” med fel rörelser. Han vill jag ska styrketräna 4 gånger i veckan istället för 3, det kommer inte funka i praktiken. Och eftersom jag ska träna hårdare framöver så tycker jag inte det är dags nu i alla fall.

Det är grunderna, sedan ska jag även göra följande på eget initiativ:

• Dricka alkohol en gång i månaden. Iaf sträva efter det. Jag vill inte avböja sociala grejer heller så ofta, men nu är det för mycket!
• Ta med matlådor till jobbet i 4 av 5 dagar i alla fall på arbetsveckan. Lättare att kolla vad jag äter då. I och med mandlarna så kommer jag få i mig ca 300 kcal extra om dagen, jag hoppas på att jag ska hålla jämnare kalorimängd mellan vardagar helger så att det inte gör något. Coachen tyckte ändå att jag åt för lite kalorier, så…
• Öka på vardagsmotionen, vilket jag redan gjort något. Men jag tänkte gå i alla trappar om möjligt.